Guide : Les meilleurs oreillers anti-ronflement qui vous aident à dormir sur le côté

Vous ou votre partenaire ronflez ? Cela affecte-t-il la qualité de votre sommeil ? Le ronflement peut être gênant, mais heureusement, il existe des oreillers qui peuvent réduire le ronflement.

Dans cet article, vous trouverez des informations et des explications sur les oreillers anti-ronflement, comment ils peuvent vous aider à réduire les ronflements et comment choisir l'oreiller anti-ronflement qui vous convient.

Lorsque vous dormez sur le dos, vous êtes allongé(e) dans une position qui bloque partiellement vos voies respiratoires et crée un manque d'espace dans votre gorge. C'est ce manque d'espace dans la gorge qui provoque le bruit familier du ronflement. Pour éviter de ronfler, vous devriez essayer de dormir sur le côté plutôt que sur le dos. 

Lorsque vous dormez sur le côté, vos voies respiratoires sont plus dégagées. Dormir systématiquement sur le côté est la stratégie la plus efficace pour réduire le ronflement. Si vous avez l'habitude de dormir sur le dos, il vous faudra peut-être un certain temps pour vous adapter à dormir sur le côté, mais adapter votre environnement de sommeil pour favoriser le sommeil sur le côté peut vous aider. C'est là que les oreillers et le ronflement sont étroitement liés : un oreiller peut rendre le sommeil sur le côté plus naturel et plus confortable, et ainsi réduire le ronflement.

Le meilleur oreiller pour une personne qui ronfle est celui qui vous encourage à dormir sur le côté. Il doit donc soutenir correctement votre tête lorsque vous êtes allongé(e) sur le côté. Mais quel type d'oreiller rend le sommeil sur le côté particulièrement agréable ?

• Un oreiller d'une hauteur au moins moyenne offrira un soutien suffisant à votre tête lorsque vous dormez sur le côté.
• Un oreiller ferme est idéal pour dormir sur le côté, car son garnissage ne bouge pas facilement. Si le garnissage de votre oreiller s'agglutine à un endroit, vous risquez de vous retrouver dans une position ergonomiquement malsaine et inconfortable qui peut fatiguer votre cou. Vous serez alors plus enclin à vous remettre à dormir sur le dos. La mousse à mémoire de forme est relativement ferme et compacte, vous offrant le soutien nécessaire pour maintenir votre tête dans un axe droit, de la colonne vertébrale jusqu'au cou.
• Vous devriez opter pour un oreiller volumineux qui comble l'espace entre votre tête et votre matelas. L'oreiller doit également combler l'espace entre l'endroit où votre épaule touche le matelas et l'endroit où votre tête touche l'oreiller. Vous devriez choisir un modèle épais et volumineux qui contient beaucoup de garnissage.

Si vous êtes dérangé(e) par vos propres ronflements ou ceux de votre partenaire, vous pouvez également envisager un oreiller ergonomique.

Les oreillers ergonomiques sont connus pour leur conception unique, qui épouse la forme du cou et les rend particulièrement adaptés au sommeil sur le côté. Certains oreillers ergonomiques ont une hauteur réglable qui permet d'ajuster le garnissage de l'oreiller grâce à des couches amovibles séparées. Cela vous permet d'ajuster facilement la hauteur afin que dormir sur le côté soit plus agréable que de dormir sur le dos.

Outre les oreillers ergonomiques, il existe d'autres types d'oreillers qui peuvent favoriser le sommeil sur le côté et réduire le ronflement. Les oreillers en fibres et les oreillers naturels peuvent également offrir un garnissage, un soutien et une fermeté similaires à ceux des oreillers ergonomiques. Il suffit simplement que l'oreiller soit bien conçu. 

Le meilleur oreiller pour une personne qui ronfle pourrait être un oreiller comportant plusieurs compartiments, qui représentent les zones de l'oreiller contenant le garnissage. Le compartiment central contient le garnissage le plus ferme et les compartiments extérieurs contiennent un garnissage plus souple. Ce type de structure permet de placer votre cou et votre tête dans une position agréable lorsque vous dormez sur le côté.

En savoir plus sur les oreillers à différents compartiments.

Vous devez faire preuve de patience lorsque vous essayez de changer de position de sommeil. Il faut parfois du temps pour passer d'une position à une autre et s'habituer à une nouvelle position confortable. Il vous faudra probablement au moins 14 jours pour vous habituer à votre nouvel oreiller.

Il existe de nombreux types d'oreillers parmi lesquels choisir, y compris ceux qui ont des propriétés anti-ronflement. Vous souhaitez tout savoir sur le choix du bon oreiller ? Consultez notre guide complet sur les oreillers pour trouver la réponse à toutes vos questions.